Мне нравится игра про белых медведей. Суть игры простая: не думайте про белых медведей. Первый, кто про них подумает — проиграл.

Это игра-обман, потому что в нее невозможно играть. Пытаясь не думать про белых медведей вы думаете про них, а потому проигрываете.

Урок, который преподает эта игра: сложно контролировать поток собственных мыслей. Что еще хуже — часто вы вообще не можете повлиять на ход мыслей напрямую. Заставлять себя сосредоточиться на чтении книги или лекции не особо работает.

Решением может стать использование заданий-ориентиров. Задания-ориентиры — это действия, которые совершаются намеренно с целью заставить себя думать о том, что ты изучаешь. Поскольку мы напоминаем себе, о чем необходимо думать, тщательно подобранное задание-ориентир может привести к выдающимся успехам в обучении.

Задания-ориентиры

Научно задания-ориентиры рассматривались в ходе исследований в 1969 году учеными Томасом Хайдом и Джеймсом Дженкинсом. Участников исследования разделили на две экспериментальные группы, и одну контрольную. Каждую группу попросили прочесть список слов, по которому позже задавались вопросы. Участников двух групп попросили использовать разные задания-ориентиры для запоминания списков слов.

1. Первая группа должна была обращать больше внимания на то, содержат ли слова из списка букву «e»(латинскую).
2. Второй группе дали инструкцию обращать внимание на то, были слова из списка приятными для восприятия или нет.

После завершения опроса, вторая группа набрала вдвое больше баллов, чем первая.

Почему вторая группа лучше справилась с заданием? Мысли о приятном заставляют вас воспринимать слова иначе, чем если бы вы занимались оценкой букв, из которых эти слова состоят. Поскольку для понимания «уровня приятности» требуется чуткое внимание к смыслу слов, запоминание происходит по иному механизму, весь текст воспринимается на другом уровне и потому лучше оседает в памяти.

Занимательно, что этот эффект запоминания срабатывал вне зависимости от того, знали участники эксперимента о предстоящем опросе или нет. Другими словами, похоже, что студенты не были особенно мотивированы заданием запоминать слова из-за предстоящего теста. Скорее, слова сами по себе лучше запоминались благодаря правильно подобранному заданию-ориентиру.

Мнемоническая техника по ключевому слову

Другое задание-ориентир называется «мнемоника по ключевому слову». Возьмите слово из иностранного словаря (скажем, английское owl). Возьмите русский перевод (в данном случае — «сова»). Составьте представление о том, как звучит значение этого слова (оул — звук, похожий на тот, который издает сова). Представьте ухающую сову. Наконец, совместите представленные символы и изображения в своей голове( вид ухающей совы и звук, который получается: «оул»).

Отчасти, это работает потому, что визуальные образы лучше запоминаются, чем абстрактная информация. Но в основе успеха этой техники то, что вы стараетесь запомнить, как звучит слово. Обычно, мы интересуемся смыслом запоминаемого, но при изучении нового языка важно совмещать представление о значении слова с его звучанием.

Почему выделение текста — плохая идея?

Какой лучший способ читать книгу? Если относиться к этому вопросу с точки зрения заданий-ориентиров, ответ очевиден: лучший способ тот, который позволяет нам тратить максимум времени на обдумывание сути того, что мы стараемся запомнить.

Подобный подход на самом деле не особо эффективен. Почему? Потому, что выделяя информацию из общего массива текста вы не придаете значения связям этого куска с остальными частями текста — вместо этого вы думаете о том, что выделить жирным шрифтом и какие слова подчеркнуть. Возможно делать выделение без глубокого анализа самого выделения, так что это не принесет дополнительных неудобств.

Но все же более эффективным заданием-ориентиром будет пересказ или задавание вопросов самому себе. Отчасти, сложно сделать пересказ без контекста. Для того, чтобы задавать самому себе вопросы, тоже необходимо думать о контексте — в том же ключе, как если бы вас тестировали.

Как лучше всего делать заметки?

Эти же правила можно применить и при прослушивании лекций, посещения семинаров, просмотра видео и так далее. Как вы можете составить задание, которое заставит вас тратить бóльшую часть времени размышляя о материале, который надо запомнить?

Один из вариантов — создавать взаимосвязи. Одна из моих излюбленных техник составления заметок состоит в том, чтобы делать разрозненные заметки, но при этом рисовать связи из того, о чем упоминает говорящий, а также добавлять информацию из моего личного опыта. Этот метод отлично подходит для ведения заметок об абстрактных идеях, поскольку позволяет повторно обосновывать сами идеи при помощи аналогий и реальных примеров.

Другой метод — просто запретить себе дословную передачу сказанного. Все записи должны быть написаны своими словами. При помощи этого метода получится избежать «лекционного гипноза», когда все делают заметки на автомате, абсолютно не анализируя сказанное и записанное.

Умственная вовлеченность должна быть на первом месте.

Это просто необходимо в том случае, если вы хотите более эффективно обучаться, тратя время в классе или за книгами с максимальным приложением усилий.

Вы можете улучшить результат, если примите моральную установку на то, что ваша цель — не прочесть несколько страниц или сделать записи, а именно понять содержание. Создание заметок для последующего повторения второстепенно. В первую очередь, внимание должно уделяться тому, что обсуждается именно сейчас.

Слишком часто я наблюдаю, как студенты делают подробные красочные заметки на занятиях, но на деле вовсе не понимают сути записанного материала. Я бы предпочел делать более сумбурные заметки, но чтоб они меня направляли на мысль о сказанном во время лекции.

Как придумать собственное задание-ориентир

Как только вы поймете принцип работы заданий-ориентиров, вы сможете придумывать собственные варианты. Суть в том, чтобы придумать задание, которое вы можете выполнить. А значит, это не может быть чем-то абстрактным вроде игры про белого медведя.

Такие приемы, как пересказ, проведение аналогий, задавание вопросов, создание связей, приведение примеров, создание диаграмм и воображаемых изображений могут быть использованы для создания заданий-ориентиров. Методы «фокусирования на главном» и «эффективного слушания» — не могут.

Когда пробуете применять новое задание-ориентир, отметьте про себя, на чем вы сосредоточились во время занятия. Вы потратили время думая о материале и о том, как можете применить эти знания в будущем? Или вы впадали в гипнотическое состояние каждый раз, как только понимали, что не обращаете особого внимания на происходящее?

Хорошее задание-ориентир требует от вас усилия думать о смысле информации и о том, как вы будете ее использовать в будущем. Дословной записи сказанного я предпочитаю пересказ, потому что первое можно делать на автомате, а для второго требуется умственное усилие и понимание идеи. Если нет никакого напряжения — значит, задание-ориентир выбрано плохо.

Хорошее задание-ориентир сбалансировано таким образом, что не отвлекает вас от самого материала. Проведение аналогий — вот отличное задание-ориентир. Если, конечно, вы при этом успеваете следить за происходящим вокруг. Когда занятие слишком сложное или насыщенное, вам может понадобиться менее трудоемкое задание-ориентир, чтобы поспевать за темпом.

Хорошее задание-ориентир может быть мощным инструментом. Оно срабатывает хитрым образом, так, чтобы вы не попались на трюк «не отвлекайся», похожий на трюк с белым медведем. Более того, ограничения, которые создает толковое задание-ориентир помогут вам сосредоточиться на изучаемом материале и не пропустить важные детали.

Запись Легко отвлекаетесь, когда учитесь? Используйте задания-ориентиры впервые появилась Brainhack.

Бывало такое, что вы просыпались не с той ноги и тут же решали, что весь день будет испорчен? Будьте уверены — вы в этом не одиноки. Настроение определенно влияет на продуктивность. Но, что более важно, именно утреннее настроение задает тон работы на часы вперед. Вы могли пропустить утренний автобус до работы или слишком долго собирали непослушных детей в школу — причина не важна. Важно то, что плохое настроение влияет не только на вас лично, но и снижает качество выполняемой вами работы.

Я расскажу о том, что узнали ученые по поводу настроения по утрам, и, что более важно, как его изменить в лучшую сторону и добиться выдающихся результатов к концу дня.

Взаимосвязь настроения с продуктивностью

На протяжении трех недель исследователи Нэнси Розбанд из Уортонской школы при университете Пенсильвании и Стеффани Уилк из школы бизнеса Фишер при университете Огайо изучали сотрудников отдела работы с клиентами в страховой компании.

В ходе исследования использовались короткие опросники для определения настроения сотрудников: первый заполнялся утром и последующие в течение всего рабочего дня. Также проверялось настроение сотрудников после работы с клиентами.

Результаты исследований показали, что настроение, которое было у сотрудников утром, оставалось с ними на весь день. То есть если сотрудник просыпался утром разбитым — тоска и уныние сопровождали его весь рабочий день.

Для тех работников, чей день начинался в хорошем или спокойном расположении духа, успешное взаимодействие с клиентами компании приносило много радости, дополнительно поднимая настроение. Этот эффект имел противоположное действие для сотрудников с плохим настроением: после общения с позитивно настроенными клиентами настроение таких сотрудников не достигло нормы  — наоборот, еще больше ухудшилось и оставалось плохим до конца рабочей смены.

При этом интересно заметить, что настроение тех работников, кто начинал день в плохом расположении духа, немного повышалось после взаимодействием с негативно настроенными клиентами. Возможно, чей-то плохой денек позволяет нам увидеть нашу жизнь в хорошей перспективе?

Стеффани Уилк объясняет: “Мы назвали этот эффект “коллективная грусть”. Если вы пребываете в дурном настроении — разговор с кем-то в таком же настроении может помочь выпустить пар. Возможно, общение с негативно настроенными клиентами помогало разрядить обстановку и повышало настроение сотрудников”.

С этого момента исследования настроения работников принимают серьезный оборот: наше утреннее настроение имеет огромное влияние на нашу рабочую продуктивность с того момента, как мы приезжаем на работу. Те исследуемые работники, которые пребывали в хорошем настроении, предлагали клиентам более качественный сервис, а также лучше артикулировали, меньше использовали междометие “э-э-э” в речи и более грамотно строили предложения. Другими словами, эти работники были преимуществом компании.

Негативно настроенные сотрудники показали себя не с лучшей стороны. Они меньше отвечали на звонки и чаще брали перерывы, чем их довольные жизнью коллеги. В общем, сотрудники с плохим настроением работали на 10% менее эффективно.

Поскольку большинство участников исследования придерживались заданного утром настроения, для поддержания продуктивности необходимо достичь хорошего настроения с самого утра.

Вот несколько советов от исследователей о том, как сделать свое утро добрым и приступить к рабочим будням в хорошем расположении духа.

Как улучшить настроение в начале дня

Даже самые простые действия или события зададут тон вашему дню.

Поговорите со своим бариста

Заказывая кофе по пути на работу меньше всего хочется долго стоять у кассы, так? Вам хочется поскорее расплатиться за заказ, забрать свой кофе и начать рабочий день.

Но исследования показывают, что такой подход может лишить нас возможности сделать день лучше. Согласно результатам одного исследования, те работники, которые улыбались, устанавливали зрительный контакт или заводили беседу с кассиром во время заказа утреннего кофе оценивали свое настроение выше, чем те, кто избегал любых дополнительных действий кроме самого процесса оплаты заказа.

Если вы завсегдатай кофеен, то почему бы не добавить этот маленький ритуал общения к утренней рутине? Все равно надо дождаться, пока ваш кофе будет готов. Так почему бы не потратить это время на маленькую приятную беседу с кассиром или бариста?

А если вы работаете дома, этот утренний ритуал может стать отличным подспорьем для того, чтоб выйти с утра из дому и немного прогуляться. У меня была привычка прогуливаться по утрам до кофейни на углу улицы. Для этого мне приходилось принимать душ и переодеваться из домашней одежды, что стало для меня своеобразным сигналом к началу рабочего времени. И этот ритуал добавлял в мои фрилансерские будни общения с живыми людьми, которого нам, работающим наедине с собой, порой так не хватает.

Начните свой день с ведения дневника

Идея вести дневник по утрам не нова. Эта популярная практика получила свое распространение благодаря Джулии Кэмерон под названием “утренние страницы” — рутинное утреннее упражнение, в ходе которого участники пишут без остановки, пока полностью не заполнят 3 рукописных страницы (примерно 750 слов).

Само по себе ведение журнала или дневника способствует эмоциональной разрядке. Особенно если мы описываем события, в ходе которых мы переживали сильное эмоциональное напряжение. (ознакомьтесь, однако, с техникой безопасности письменных практик, — прим. ред.)

Участников одного исследования попросили вести дневник всего 20 минут в день на протяжении трех дней. При этом половину участников попросили описывать свои эмоциональные переживания, а вторая половина писала об обыденных вещах.

Те участники, которых просили записывать эмоциональные переживания, отметили заметный подъем настроения спустя всего три дня. Они чувствовали себя более счастливыми, менее раздраженными или подверженными депрессии. Проверив их состояние спустя месяц наблюдения ученые отметили снижение уровня давления, улучшение иммунной функции организма, менее частые визиты к врачам, улучшение памяти и больший успех на работе, чем у второй половины испытуемых.

Это большие достижения для эксперимента, который длился всего три дня!

В ходе другого исследования преимущества ведения журнала изучались на основе трех групп инженеров, которые только что потеряли работу и пытались найти новую. Одна группа не вела никаких записей, вторая делала заметки о тайм-менеджменте и третья группа описывала свои переживания, связанные с потерей работы.

Спустя несколько месяцев третья группа (члены которой описывали свои переживания по поводу потери рабочего места) отличалась не только повышенным настроением, но и также бóльшими шансами повторного найма на работу по сравнению с другими двумя группами.

Проведенные исследования доказывают, что ведение дневника не только повышает настроение и улучшает эмоциональное состояние, но и повышает уровень мотивации и уверенности в собственных силах. Все описанные эффекты положительно влияют на рабочий процесс, так что постарайтесь включить ведение дневника в ваше утреннее расписание — это повысит настроение и улучшит рабочие показатели!

Слушайте свой собственный (довольный) голос

Возможно вы слышали, что, если вы будете улыбаться даже при плохом настроении, то почувствуете себя лучше.

К сожалению, это работает несколько иначе. Мы не так хороши в самообмане, когда дело касается настроения. Если настроение скверное, а мы тянем улыбку, то нам все равно ясно, что улыбка фальшивая. Поэтому лучше нам на самом деле не становится.

Исследование подобного феномена описывает то, как мы реагируем на звук своего собственного голоса. Участники этого исследования вслух читали текст и одновременно слушали звук своего голоса в наушниках. При этом исследователи немного искажали звучание, чтоб голос казался немного более радостным, обеспокоенным или напуганным. Как результат — если участники эксперимента слушали свой голос более довольным, то и чувствовали себя более радостно. И наоборот: если они слушали собственный беспокойный голос, то ощущали некоторую тревогу по окончании эксперимента.

Почему уловка с улыбкой не сработала, а с голосом сработала? Дело в том, что участники второго эксперимента не знали о том, что их голос был слегка изменен. Похоже, что это бессознательный эффект, и мы полагаемся на собственный голос только когда уверены, что не занимаемся самообманом.

Так что если вы громким уверенным голосом будете что-либо говорить — это не обязательно улучшит ваше настроение. Но если вы послушаете запись своего счастливого голоса или посмотрите видеоролик со своим участием — это может сработать.

Завтракайте фруктами и овощами

Всем нам известно, что для хорошего самочувствия надо больше есть фруктов и овощей. Но, поскольку от поедания их мы не получаем незамедлительного эффекта, часто эта привычка откладывается “на потом” и забывается.

При этом одно исследование подтвердило, что поедание фруктов и овощей может усилить ваше чувство радости и счастья. Эндрю Освальд, один из авторов исследования, говорит, что результаты их работы убеждают в необходимости питаться здоровой пищей: “Мотивация касательно здорового питания слаба, потому что эффекты от такого питания, например снижение риска заболевания раком, проявляются спустя долгие десятилетия. При этом, эффекты повышения удовлетворенности жизнью проявляются практически сразу же”.

Исследование, в котором принимало участие 12 000 австралийцев на протяжение нескольких лет, показало, что между ежедневным употреблением фруктов и уровнем удовлетворенности жизнь существует прямая связь. Более того, ученые обнаружили, что “уровень” счастья повышался с каждой новой порцией фруктов, добавляемой в дневной рацион. Всего было рекомендовано восемь порций фруктов в день.

Чтобы ваше утреннее настроение было настолько хорошим, насколько оно может быть — добавляйте свежие фрукты и овощи в свой завтрак.

Прогуляйтесь до работы

Эта рекомендация может звучать слишком просто, но это действенный метод улучшить настроение. Важный момент в том, что нужно не просто прогуляться по свежему воздуху, важно гулять где-то в парке или лесу — вы должны быть окружены цветущим садом или зелеными листьями.

Ученые обнаружили, что прогулки по естественной среде расслабляют и улучшают способность мозга фокусироваться. Ну, и кроме того, это позволяет нам чувствовать себя счастливее и здоровее, а также снижает уровень стресса. В ходе одного стенфордского исследования испытуемых отправляли на одиночные прогулки в зеленую парковую зону возле кампуса университета или вдоль загруженного шоссе. Те из участников исследования, кто прогуливался в парке, после прогулки чувствовали себя более расслабленными и получили больше удовольствия от прогулки.

В той же статье упоминается другое небольшое исследование, в ходе которого было выявлено, что прогулки на природе позволяют немного снизить время, затрачиваемое на мрачные раздумья (которые могут приводить к депрессивным состояниям). Кстати говоря, мрачное обдумывание мыслей по кругу более характерно для городских жителей, чем для жителей сельской местности.

И еще немного плохих новостей для горожан: именно городские обитатели более подвержены депрессии, тревожности и всяческим ментальным расстройствам. Длительные прогулки на природе заметно снижают риск нервных срывов. Те, кто не видит даже парков находятся в еще большей психологической опасности.

Короче говоря, не бывать на природе для нас плохо, а проводить время за городом — здорово. Хотя, в ходе одного из исследований было обнаружено, что вам даже не обязательно отправляться на прогулку именно в парк или за город. Достаточно даже деревьев вдоль дороги. Если не можете найти время для прогулки, то хотя бы взгляните на зеленую улицу из окна машины по дороге на работу или из выгляните из офиса. Один только вид деревьев повышает нам настроение.

Не могу поверить, что кому-нибудь нравится просыпаться в дурном расположении духа и оставаться таким весь день. Но теперь, когда вы знаете, что утреннее настроение задает тон на весь день и влияет на продуктивность, то можете поработать над своим утром, чтоб сделать день добрым, а работу приятной.

Прогулка в парке, недолгий разговор с вашим бариста или небольшая порция фруктов на завтрак — делайте по одному маленькому шагу в день и вы удивитесь, как сильно это изменит вашу жизнь!

Запись С той ноги: как ваше утреннее настроение влияет на продуктивность в течении дня впервые появилась Brainhack.

Величайшие религии и духовные путешествия берут начало со снов и видений. Нейрохимия объясняет, почему так происходит.

Однажды вечером 1745 года выдающийся ученый ужинал в таверне, когда случайно заметил мужчину. Тот сидел в углу и по всей видимости с ним разговаривал. Испугавшись за свой рассудок, ученый поспешил домой и тут же лег спать. Позже ночью мужчина из таверны явился к нему во сне, назвался Богом и раскрыл смысл Библии. Ученый, 57-летний Эммануил Сведенборг, написал несколько книг об этом откровении, приобрел последователей и создал новое религиозное движение. Во время расцвета Сведенборгианства в США в XIX веке к нему склонялось большинство трансценденталистов Новой Англии, включая Ральфа Уолдо Эмерсона. Учение Сведенборга существует и сегодня, у него около 30 000 последователей по всему миру.

Многие религии начались со снов или видений их основателя. Савл из Тарса направлялся к Дамаску, чтобы преследовать молодую христианскую общину, когда «внезапно осиял его свет с неба». Мужчина упал на землю и услышал голос:

Савл, Савл, что ты гонишь Меня?.. Я Иисус… Встань и иди в город; и сказано будет тебе, что тебе надобно делать.

После этого видения Савл стал Апостолом Павлом и провел остаток жизни, помогая становлению Христианства.

Пророк Мухаммед, основатель Ислама, получил свое первое откровение в серии снов. Хадис, предание о жизни пророка, рассказывает: «Божественное вдохновение пришло к посланнику Аллаха… в форме сновидений, которые сбылись, как яркий свет дня». Кульминацией видения был архангел Гавриил, который велел ему прочесть первые аяты, ставшие впоследствии Кораном. Подобным образом за день до просветления Будда испытал «пять великих сновидений». В первом из них Земля была его ложем, Гималаи — подушкой, а его руки и ноги лежали в океанах. Воодушевленный видением, Будда совершил ритуальное утреннее очищение и сел под деревом Бодхи, во время медитации под которым достиг просветления.

Список можно продолжать бесконечно. Джозефа Смита, основателя религии мормонов, в ночь на 21 сентября 1823 года посетил ангел Мороний:

После того, как я отправился спать… Я увидел… как некто стоит у моей постели, как бы в воздухе… Он был одет в свободную робу особой белизны… Весь его образ не поддается описанию, его появление было как молния.

Мороний во сне сказал Джозефу следовать на холм возле поселения Камора в штате Нью-Йорк, где тот нашел зарытые священные документы Церкви Иисуса Христа Святых последних дней.

В одном из отчетов 1940-х годов шаман племени шошонов индейской резервации Уинд-Ривер сказал, что во сне медведи рассказали ему о способах исцеления болезней. Как и другие шаманы коренных народов, он, судя по всему, мог управлять своими снами и использовал их как источник знаний и социального престижа. Контроль над видениями означал доступ к миру сверхъестественного — а это расценивалось как исключительная способность.

На протяжении веков большинство людей, не только целители и основатели религий, рассматривало сновидения как ворота в мир духов. Когда в позднем палеолите кто-то из наших предков видел во сне недавно умершего близкого человека, он верил, что тот живет в ином мире, просто без своего тела.

Сновидения подчас столь реальны, что после них даже атеисты обращаются к вере — я собирал такие случаи годами. Один знакомый атеист и академик в апреле 2015 года рассказал:

Как-то раз давно умерший отец подошел ко мне в некой огромной комнате. Он выглядел так же, как и во времена, когда был здоров. Более того, он просто излучал здоровье. Помню, как я подумал: «Как это вообще возможно?» Ведь он умер. Отец улыбался. Я неожиданно понял, что он не был по-настоящему мертв, на самом деле он был жив, но был где-то в другом месте. Я начал чувствовать, что мой атеизм не может объяснить всего.

Неудивительно, что люди из разных стран и эпох рассматривают сны как прямое доказательство существования мира духов. Что поднимает очевидный вопрос: что делает сны таким мощным проводником мира сверхъестественного?

Мы знаем, что в фазу быстрого сна, или фаза REM (rapid eye movement), когда глаза быстро двигаются под веками, появляются наиболее яркие сновидения. Этот период связан с повышенным уровнем нейромедиатора дофамина (который отвечает за систему вознаграждения и движение) и ацетилхолина (влияет  на память). Кроме того, повышается активность в лимбической системе, миндалевидном теле и вентральной префронтальной коре — во всех участках мозга, отвечающих за обработку эмоций. В то же время уменьшается активность в дорсолатеральной префронтальной коре — части, отвечающей за интуицию, рассудительность и способность делать выводы. Норадреналин и серотонин, которые регулируют бдительность и самоконтроль, становятся менее активны. Из-за очень низкого уровня серотонина равномерно выделяется возбуждающий нейромедиатор глутамат, который избыточно стимулирует мозговые процессы, которые отвечают за эффект галлюциногенов на восприятие реальности. Другими словами, в быстрой фазе сна наши эмоциональные центры работают очень интенсивно, в то время как рациональное мышление затруднено или ориентировано на эмоционально значимые вопросы. Мы самостоятельно ищем бесконечные толкования наших эмоций и пережитых событий, но все «копаем» с очень разной глубиной.

Изменения в работе мозга во время быстрой фазы также наблюдаются при шизофрении и приеме галлюциногенов, например, ЛСД. Быстрый сон, шизофрения и галлюциногены объединяет то, что они приводят к измененному состоянию сознания. Сновидения вызывают сильные эмоции, но лишают возможности критически оценивать происходящее в этом состоянии. Когда сон-галлюцинация в быстрой фазе или кислотный трип заканчиваются, человек может попытаться осмыслить пережитое.

Тем, кто страдает хронической шизофренией, это сделать сложнее — хотя и это возможно.

Чем интенсивнее галлюцинаторный эпизод, тем он сложнее для толкования. А чем сложнее его истолковать, тем более значимым кажется нам пережитый опыт. Это может объяснить, почему шизофреники с положительными галлюцинациям, включая зрительные и слуховые, отличаются таким высоким уровнем религиозности. Они пытаются интерпретировать свои переживания, не вписывающиеся в норму, религиозными символами.

Исследования подтверждают такие свидетельства. В одном из исследований с помощью слепого метода ученый Роланд Гриффитс из Университета Медицины Джонса Хопкинса выдал некоторыми участникам психостимулятор метилфенидат, который в некоторых странах применяют при повышенной утомляемости, а другим — галлюциноген псилоцибин. Участники, которым дали галлюциноген, чаще переживали духовные и мистические видения. Они гораздо чаще, чем принявшие психостимулятор, описывали потерю личных границ, преодоление времени и пространства, чувство контакта с чем-то возвышенным и невыразимым. Когда они были опрошены 14 месяцев спустя; 58 процентов из них сказали, что эксперимент стал одним из пяти самых значимых духовных переживаний в жизни; 67 процентов сообщили, что этот опыт вошел в их топ-5 духовных переживаний.

В итоге при правильных условиях такие галлюциногены, как псилоцибин, могут приводить к интенсивным духовным и мистическим переживаниям. В частности, это происходит за счет создания той же нейрохимической среды (повышение дофамина и снижение серотонина в лимбической системе мозга, наряду с увеличением глутамата в префронтальной коре), что и во время фазы быстрого сна.

Неудивительно, что когда мы спим или, точнее, когда проваливаемся в фазу быстрого сна сразу из бодрствования  — как это бывает при бессоннице, стрессе, дневной дремоте или кислотном трипе — у нас возникают «видения». Сны — это временные трипы: когда они неожиданно переходят в состояние бодрствования, то могут казаться галлюцинациями.

Если сны или видения имеют ту же нейробиологию, что и психоделические переживания, то, конечно, они могут подпитать религиозные идеи. Сновидения в быстрой фазе сна генерируют горючие материалы, которые разжигают огонь религиозного воображения. Все видят сновидения, но не все получают откровения или становятся религиозными. То, как человек интерпретирует пережитое во сне, зависит от его собственного стремления к сверхъестественному.

Как мы знаем, сновидения можно объяснять очень по-разному. Каждый раз, когда мы решаем истолковать сон, то представляем, как будем размышлять о его событиях и образах в течение дня: в конце концов полностью понять то, что приснилось, с первого раза невозможно. В интерпретации есть два ключевых момента: «предваряющий», когда мы предвидим размышления об образах сна, и «возбуждающий», когда возникает настоящая ретроспектива этих образов. Этот механизм существует, потому что сновидения часто не имеют смысла при первом рассмотрении — или не так очевидны, как хотелось бы.

Эта же парадоксальная интерпретация возникает, когда мы читаем священные тексты или или пытаемся объяснить собственный религиозный опыт (если мы верующие). Несомненно, как и сновидения, священные тексты и религиозный опыт редко вяжутся со здравым смыслом. В общих чертах они нелегки для понимания. Верующий подходит к чтению или изложению священного текста через совмещение обоих подходов, описанных выше: предваряющего и возбуждающего. Еще до непосредственного чтения он или она понимает, что необходимо будет размышлять над значением позже, но сам предваряющий/возбуждающий подход влияет на последующую интерпретацию текста.

Наши предки охотно рассматривали сновидения, как минимум некоторые из них, как связь с миром сверхъестественного. Они прислушивались к ним с благоговением и страхом и чувствовали, что им необходимо обдумывать образы из снов позднее. Это был тот же подход, который впоследствии двигал создание многочисленных религиозных идей. С религиозным опытом так же, как и со сновидениями, бесконечное толкование ведет к новым смыслами, ритуалам и бесконечным конфликтам.

Возьмем для примера христианскую доктрину о непорочном зачатии Иисуса Христа. Она базируется на сновидении Иосифа, мужа девы Марии:

Рождество Иисуса Христа было так: по обручении Матери Его Марии с Иосифом, прежде нежели сочетались они, оказалось, что Она имеет во чреве от Духа Святаго. Иосиф же муж Ее, будучи праведен и не желая огласить Ее, хотел тайно отпустить Ее. Но когда он помыслил это, Ангел Господень явился ему во сне и сказал: Иосиф, сын Давидов! Не бойся принять Марию, жену твою, ибо родившееся в Ней есть от Духа Святаго; родит же Сына, и наречешь Ему имя Иисус, ибо Он спасет людей Своих от грехов их… Встав от сна, Иосиф поступил, как повелел ему Ангел Господень, и принял жену свою, и не знал Ее, как наконец Она родила Сына Своего первенца, и он нарек Ему имя: Иисус.

Сон Иосифа был истолкован ранними лидерами христианства как истина, что положило начало доктрине о непорочном рождении Христа, ставшей центральной темой для христианской веры для многих последователей. Сон послужил причиной различных конфликтов между христианами и иудеями, в то время как ислам принял его как определенное доказательство непорочного зачатия. Во время периода Реформации в Западной и Центральной Европе споры на почве интерпретации этого сна (и многих других библейских историй) вылились в жестокие конфликты, но так и не сформировали единого мнения. Смысл сна все еще остается причиной спора в христианских, иудейских и исламских кругах.

Согласно главенствующей идее толкования сновидений для общества Нового времени, люди, которые могли правильно интерпретировать сны, были высоко ценимы в светских кругах и получали значительный престиж как религиозные провидцы. Чтобы стать религиозным лидером, человек должен был развиваться в толковании снов. Иосиф Прекрасный, сын Иакова, в иудейских священных писаниях является таковым.

В одном из таких текстов Иосиф смог получить свободу из тюрьмы фараона с помощью толкования его сна. В книге Бытия эта история рассказывается так:

Фараон сказал Иосифу: мне снилось: вот, стою я на берегу реки;
И вот вышли из реки семь коров, тучных плотью и хороших видом, и паслись в троснике;
Но вот, после них вышли семь коров других, худых, очень дурных видом и тощих плотью: я не видывал во всей земле Египетской таких худых, как они;
И съели тощие и худые коровы прежних семь коров тучных;
И вошли тучные в утробу их, но не приметно было, что они в утробах их: они были также худы видом, как и сначала. И я проснулся. Потом снилось мне: вот, вот на одном стебле поднялись семь колосьев полных и хороших;
Но вот после них выросло семь колосьев тонких, тощих и иссушенных восточным ветром;
И пожрали тощие колосья семь колосьев хороших. Я рассказал это волхвам, но никто не объяснил мне.

В отличии от профессиональных жрецов, которые не смогли объяснить, почему фараону снились изобилие и нужда, Иосиф заявил, что образы сна ссылаются на послание Господа, которое предписывает фараону пополнить запасы еды за ближайшие семь лет урожая, потому что за ними придут семь лет сильного голода. Фараон прислушался к объяснению Иосифа, и народ Египта выжил. Так, с помощью способностей толковать сны, Иосиф стал советником фараона.

Не столько сны, сколько их интерпретации были центром в создании религиозных движений и идей. Сами по себе сны и работа по их объяснению показывают, почему мистические миры были чем-то реальным для большинства людей — они напрямую связывались с ними через собственные сновидения.

Но что же мы имеем сегодня? С одной стороны, связь между фазой быстрого сна и духовным опытом беспокоит некоторых религиозных людей, они боятся предположить, что религия — это заблуждение, основой которого является галлюциногенный эффект сна. С другой стороны, эта связь расстраивает некоторых прямолинейных атеистов, которым не нравится сама идея о том, что причиной нашей религиозности уходит корнями в человеческую биологию — что так принципиально и функционально устроено наше сознание.

То, как мы поступаем с тем, что видим во сне, — целиком зависит от нас. Однако наука и общество выиграет, если мы будем осознавать связь между снами и их религиозными толкованиями. Но если наши сновидения порождают духовные идеи, они также могут участвовать и в порождении терроризма и фанатизма, базирующегося на них. В конце концов фаза быстрого сна изучалась в том числе и как модель для психоза. Механизм, отвечающий за ее формирование при бодрствовании, может быть ответственен и за чувство помешательства на религиозной почве. Будущее нейробиологии в изучении этих вопросов лежит в исследовании механизмов работы сновидений, что в дальнейшем может помочь нам решить некоторые из проблем человечества.

Запись Сны и откровения впервые появилась Brainhack.

Вольный перевод статьи Тики Дэвиса ‘Six tips for Reading Emotions in Text Messages’

Легко понять, что ваш собеседник радуется, злится или грустит, если в конце сообщения стоит эмодзи или смайлик. А если нет? Хотя, нельзя сказать, что в живом общении проще — считывать чужие эмоции сложновато даже когда человек сидит перед вами, что уж говорить о наборе буковок на экране. Так как же понять, что чувствуют наши собеседники, если они сами нам об этом не написали?

Эти 6 советов помогут вам лучше справляться с распознаванием эмоций в смсках, почте, соцсетях и мессенджерах. Если же никаких намеков на эмоции в тексте не окажется совсем, то после прочтения этой статьи вам проще будет обезопасить себя от скоропостижных выводов, сделанных по скудному текстовому материалу.

1. Предполагайте добрые намерения

Если вкратце, проблема с текстовыми сообщениями в том, что они короткие. Слишком мало информации, по которой можно было бы делать выводы. Смайлик или несколько восклицательных знаков подряд могут, конечно, подсказать, что автор сообщения хотел выразить какую-то эмоцию, но в текстах не всегда есть эти эмоциональные индикаторы.

Все вечно заняты, сообщения пишутся на бегу, и есть риск считать, например, сарказм там, где его не было, или пропустить его там, где он был.

При этом выразить эмоции в тексте — это сложная задача. Тот, кто будет читать текст, не видит вашего выражения лица, не слышит вашего голоса, не может перебить вас, чтобы что-то уточнить и заполучить таким образом больше информации.

Поэтому давайте так: если в сообщении не сказано прямым текстом «Я зол», то злость, которую вы заметили — это ваше предположение и только. Полезнее читать любой текст, предполагая, что у автора самые добрые намерения. И уточнять в неясных ситуациях. В противном случае можно внезапно развязать спор «на ровном месте» или неделю переживать наедине с собой только лишь из-за предположений.

2. Воспитывайте в себе внимательность к неосознанным выводам

Во время одного исследования я тренировал несколько групп людей распознавать эмоции. Но даже после работы на еженедельных тренингах во время обсуждения различных ситуаций часто выяснялось, что эмоции считываются по-разному. Люди просто-напросто не воспринимают эмоции одинаково. Дело в том, что у каждого из нас есть определенный набор неосознанных предубеждений, и именно из-за них разные люди делают разные выводы, наблюдая одну и ту же ситуацию.

Простой пример: мужчины и женщины интерпретируют эмоции по-разному. Если Боб пишет «Моей жены не было на нашей 10-летней годовщине», мужчины обычно считают, что Боб злится, а женщины думают, что Боб грустит.

Поэтому, когда будете в следующий раз определять эмоцию в тексте, помните, что ваши предубеждения влияют на ваши интерпретации. По сути, эмоции, которые мы обнаруживаем в сообщениях других людей, могут на самом деле оказаться рефлективным. Грубо говоря, мы представляем себя на месте собеседника, быстро понимаем, какую бы мы испытывали эмоцию в такой ситуации, и сразу же уверенно приписываем ее человеку, с которым сейчас говорим.

3. Задумайтесь об эмоциональном смысле слов

Слова, которыми мы пользуемся, имеют некий эмоциональный оттенок. Подумайте, к примеру, о таких простых словах, как «любовь», «ненависть», «чудесный», «невыносимый», «работа», «исследовать» или «котенок». Возьмем сообщение «Я люблю этого чудесного котенка». Легко можно заключить, что этот текст о положительных эмоциях. «Ненавижу эту невыносимую работу», — тут, ясное дело, уже об отрицательных. А теперь вот так: «Этот чудесный котенок просто невыносим!». Какие тут эмоции? А?

Один из методов, с помощью которого можно разобраться с такими смешанными в одном предложении эмоциями, называется «мешок слов». Берем каждое слово по отдельности и проверяем: «котенок» и «чудесный» — это положительные слова? Насколько? А «невыносимый» и «работа» насколько негативные? Оценив таким образом каждое слово, мы можем нащупать доминирующую в тексте эмоцию, которую старается выразить наш собеседник. Попробуйте этот метод в следующий раз, когда запутаетесь с эмоциями в каком-нибудь письме, но помните, что результат тоже будет лишь вашим предположением.

4. Не думайте, что вы знаете, что чувствует ваш собеседник

Проблема с краткостью текстовых сообщений заключается прежде всего в том, что из-за этой краткости они неполные. Мы волей-неволей самостоятельно додумываем недостающую информацию, представляя, как бы мы чувствовали себя в ситуации, которую описывает наш собеседник.

Увы и ах, но люди впечатляюще разнообразно чувствуют себя в одинаковых ситуациях из-за своих индивидуальных особенностей.

К примеру, если кто-то вырос в нужде, заработок в 1500 рублей в час может существенно влиять на уровень приятных эмоций; а вот директор компании из списка Fortune 500 от такой часовой ставки не то, что расстроился бы, а мог бы оказаться на грани депрессии. Или, например, человека в хорошей физической форме, спортивный досуг, скорее всего, радует, в отличии от людей, которым спорт в новинку.

Эмоции, которые возникают в определенном контексте, чрезвычайно зависят от уникальных особенностей и опыта. Из-за этого задача по разгадыванию того, что именно чувствует отдельно взятый человек, становится чертовски сложной. Всегда проверяйте и тут же перепроверяйте: вы сделали вывод об эмоциональном состоянии по информации, которую вам предоставил собеседник, или просто представили себя на его месте и предположили, как бы чувствовали себя.

5. Опирайтесь на теорию эмоций

Свои теории эмоций есть не только у психологов. Каждый из нас придумал себе набор объяснений о том, откуда эмоции берутся и что они значат. Это может быть полезно для того, чтобы разбираться с нашими собственными убеждениями о том, как работают эмоции. Считаете ли вы, например, что такие эмоции как гнев и грусть дискретны и отдельны друг от друга? Или думаете, что они могут быть «смешаны»?

В какой-то степени, оба эти утверждения верны. Исследования указывают на то, что мы можем испытывать довольно широкий спектр «чистых» эмоций в ответ на определенные внешние раздражители. Например, если на нас неожиданно выйдет в лесу медведь, большинство людей испытает чистый страх без особых примесей.

Однако другие исследования указывают на то, что мы довольно редко испытываем только одну эмоцию, чаще они перемешаны с какими-то другими.

Полезно поэтому понимать, что если вы обнаружили в сообщении какие-то доказательства грусти, то высока вероятность, что имеет место еще и тревога или злость.

6. Раздобудьте больше информации

Если вы применили все 5 советов, перечисленных выше, но все еще не уверены в том, что правильно поняли эмоции собеседника, то вам нужно больше информации. Помните Боба и его жену, которой не было на 10-летней годовщине? Что если вы попросите Боба рассказать о случившемся поподробней? Боб сообщил бы вам, что жена умерла, и поэтому не была с ним на годовщине. Внезапно вы обнаружите, что Боб скорее грустит, чем злится. Короче говоря, старайтесь избегать догадок. Просто задавайте вопросы и слушайте.

Несмотря на то, что перечисленные советы имеют под собой научную основу, ни один из них, увы, не является универсальным. Поэтому можно сказать, что поиск эмоций в текстовых сообщениях — это скорее искусство, чем наука.

Запись 6 способов считывать эмоции в текстовых сообщениях впервые появилась Brainhack.

Сегодня технологии позволяют нам вызвать такси в два касания экрана, выбрать ресторан, исходя из своих предпочтений, и хранить целый ворох информации на смартфонах. Но у нас до сих пор нет нормального менеджера задач.

Нельзя сказать, что его не пытались создать. В сети много ресурсов, посвященных продуктивности: например, Lifehacker и Productivity501. Для смартфонов созданы сотни приложений: от простых списков покупок до монструозных планировщиков под самые разные платформы. С ними легко потратить время, организуя проекты и планируя задачи, вместо того чтобы заняться делом. Поверьте мне, я делаю это постоянно. И что-то подсказывает, что я не один такой.

Стартап iDoneThis (“Я сделал это” в переводе с английского) как-то посчитал, что 41% задач, созданных пользователями сервиса, так и не были завершены (правильнее было бы назвать сервис “Я этого не сделал”). А исследование, выполненное психологами Эми Дельтон и Стивеном Спиллером, показало, что чем больше задач в списке, тем реже их выполняют.

Вести списки задач почти так же тяжело, как делать сами задачи. Казалось бы, эту проблему уже давно должны были решить, но наша работа становится все сложнее, мы берем на себя все больше проектов, в том числе удаленно. Как следствие, нам все больше нужны инструменты, чтобы эту работы организовать. Конечно, на помощь приходят Wunderlist, Todoist, Any.do, Asana, Toodledo, Omnifocus, Trello, Clear и еще несколько приложений, названия которых я уже не помню. Миллионы людей используют их, что приводит их к миллионым инвестициям.

Большинство этих приложений неплохие. Некоторые – действительно удачные. Но ни одно из них не решает мою – и вашу, кстати, тоже – проблему. У нас слишком много задач и слишком мало времени, а наш мозг не способен все запомнить и приоритезировать. Это объясняет, почему традиционные инструменты оранизации более популярны.

“Многие из тех, кто работает в IT, возвращаются к бумаге”, – говорит гуру тайм-менеджмента Дэвид Аллен, – “Просто потому что лучше бумажного планировщика еще ничего не придумано”.

Минуточку, мистер Аллен, вы хотите сказать, что все эти умники в Кремниевой долине, данные в интернете и супервозможности моего смартфона не помогут мне вовремя оплатить счета, купить молоко и доделать презентацию?

В ответ на мой вопрос Аллен смеется. Автор бестселлера «Как привести дела в порядок» – книги, которая породила целую индустрию планировщиков – знает толк в менеджерах задач. Аллен пытается увеличить нашу продуктивность уже несколько десятков лет. Он предсказывает появление голограмм с искусственным интеллектом, которые напоминали бы о том, что нужно купить фрукты. Но пока их не изобрели, мы вынуждены пользоваться менеджерами задач. Как сделать их лучше?

Под колпаком

Первое, что необходимо списку задач – и с этим трудно поспорить – это задачи. Если список неполный или (еще хуже) устаревший, им не будут пользоваться. Следовательно, первое, что создатели приложений должны реализовать – возможность быстро создавать список и добавить в него задачи. Но это не так-то просто. “Возьмите смартфон, – говорит Аллен, – разблокируйте, нажмите эту кнопку, вот эту иконку… Ой, случайно запустил игру! Сделать запись на смартфоне — это не слишком быстро, особенно если сравнивать с ручкой и бумагой.” Написать пару предложений в блокноте быстрее и легче, а информация лучше запоминается. Список задач должен быть достаточно быстрым и гибким, чтобы вы успели записать мысль, пока она не ушла.

Сервис Remember The Milk первым понял эту проблему еще несколько лет назад. Приложение сразу вышло с возможностью быстрого ввода: вы можете написать, например, «Заплатить за квартиру в конце месяца», и задача автоматически запишется на нужную дату или в нужный список. Также оно интегрировано с кучей других сервисов: Twitter, Skype, Gmail и другие. Разработчики приложения даже интегрировались с Siri задолго до того, как Apple официально дала такую возможность. Таким образом, вы можете сразу записать задачу почти из любого открытого приложения (будь это будь это почта, мессенджер или социальная сеть) – быстрее, чем на бумажке.

Такая универсальность сейчас в тренде. Те же Siri и Cortana работают именно над этим – позволяют записывать информацию быстрее. Проблема будет окончательно решена, если только кто-нибудь создаст телепатический сматрфон. Но и этого недостаточно, чтобы навсегда отложить ручку и блокнот.

Окей, задачу легко записать, но потом ее нужно выполнить и вычеркнуть из списка. Майкл Чарло, создатель относительно нового приложения Doo, считает, что лучший способ это сделать – в буквальном смысле показать задачу пользователю. В этом приложении каждая задача получает свою карточку с картинкой. Чтобы перейти к следующей карточке, нужно выполнить текущую  или отложить ее на время. Пользователь как бы говорит приложению: «Я сделаю это… но потом». Автор полагает, что в этом случае у человека возникает чувство вины – и в этом весь смысл. «Когда напоминание о деле все время попадается на глаза, это мотивирует», – отмечет Чарло.

Другие приложения посылают push-напоминания из разряда «Эй, не забыл про меня?». При этом со временем уведомления становятся «умнее», используя не только время, но и местоположение, чтобы напомнить о задаче в правильное время в правильном месте. Устройства типа Apple Watch или Android Wear могут отслеживать, где вы бываете и сколько времени там проводите, – эти данные помогают вам повысить продуктивность. Так простые списки задач уступают место облачным менеджерам, которые всегда в курсе вашей жизни и молниеносно сообщают об актуальных делах.

Google вовсю работает над системами по увеличению подуктивности, среди которых, что интересно, нет менеджера задач как такового. Вместо этого Google сам создает задачи для вас. «Зачем делать отдельное приложение список, когда мы можем (и должны) давать вам возможность взаимодействовать с задачей в привычной вам среде», – говорит Якоб Бэнк, создатель купленного Google сервиса Timeful. В экосистеме Google задачи живут у вас в почте, календаре и смартфоне и взаимодействуют с этими системами.

Google все еще работает над этой идеей, но основная мысль Бэнка в том, чтобы создать для вас тот самый менеджер задач. Возможно, это объясняет, почему он продал свой сервис Google: миллины поисковых запросов, писем в Gmail, документов в Drive и Docs, чатов в Hangouts, заметок в Keep – Бэнк думает, что Google сможет лучше проанализировать эти данные и понять, что же на самом деле вам нужное. Компания уже сделала первый шаг в этом направлении, выпустив Inbox (новый почтовый клиент от Google), который сортирует письма не по времени, а по важности. Большим изобретением Timeful была возможность автоматически программировать ваш календарь, заполняя пустые слоты предложениями о возможных делах. С данными о пользователях Google Бэнк может пойти еще дальше.

Задачи в руках роботов

Амир Салихефендик, основатель Todoist, имеет схожее мнение. В рамках недавнего редизайна приложения его команда использовала алгоритмы машинного обучения, которые определяют ваш стиль жизни и интегрируют возможные дела в список задач Приложение сможет даже порекомендовать наилучший день для выполнения какой-то задачи. «Если посмотреть на задачи пользователей, – говорит Амир, – почти все они выглядят одинаково для большинства: купить то, сделать это. Мы можем прогнозировать когда и какую задачу будет удобно выполнить, исходя из поведения пользователя».

По словам Амира, создать приложение, которое будет прогнозировать список задач легко, если у вас есть качественные данные». Но получить доступ к таким данным – от дат и точных координат местоположения до того, что вы ели на завтрак – очень сложно. Так же сложно такие данные проанализировать. Большая часть работы по созданию и поддержке такого списка задач будет лежать именно на пользователе.

Но вспомним Дэвида Аллена и его идею о голограммах с искуственным интелектом. Он ведь не шутил. «Это будет выглядеть как-то так», – говорит Аллен, – «у вас в руку вшит чип, вы заходите в комнату, и система узнает, что вошли именно вы. Перед вами показывается голограмма с напоминаем, потом что сейчас 3 часа дня пятницы и нужно сделать то-то и то-то». Искусственный интеллект знает все о вас и помогает выяснить, что нужно сделать и как. И, как считает Аллен, все необходимое для построения такой системы доступно нам уже сейчас.

Запись Почему никто еще не создал нормальный менеджер задач впервые появилась Brainhack.

Вы уже классные. Не мешайте.

Почему моменты, когда вы находитесь в состоянии потока, те меоменты, когда все складывается так, как надо, обычно сложно поймать и удержать? В своем TEDx-выступлении нейробиолог и эксперт по осознанности Джадсон Брюэр указывает на то, что мы нередко сами себе ставим палки в колеса.
(10 минут)

Радикальное принятие

Тара Брэч, инструктор медитации из Вашинтона вводит понятие «транс непригодности» и считает, что вырваться из него можно при помощи осознанности.
(55 минут)

Осознанное лидерство

Дженис Мартурано, основатель Института Осознанного Лидерства, в своем выступлении объясняет что такое осознанное лидерство, почему это важно и как такой стиль лидерства можно воспитать.
(30 минут)

Будь здесь и сейчас

В этом видео Джон Кабат-Зинн, создатель Программы снижения стресса на основе осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction) и автор книги «Куда бы ты ни шел — ты уже там» рассказывает о том, как воспитать в себе осознанность и внедрить эту практику в повседневную жизнь.
(45 минут)

Чем осознанность является и не является

«Вот все, что вам нужно знать: осознанность — это сидеть, или стоять, или пребывать в любой другой позе и просто быть внимательным к тому, что происходит и затем обращать внимание на то, чему мы научились во время практики». Звучит просто, не так ли? На самом деле это не совсем так — об этом расскажет популяризатор практики осознанности Джозеф Голдштейн.
(1 час 39 минут)

Можно ли подключиться к счастью?

Почему наш мозг так долго помнит плохое и легко забывает хорошее? В этом подкасте нейроученый и популяризатор науки Рик Хэнсон рассказывает о том, как мы можем внимательнее обрабатывать наш опыт и влиять на наши постоянно меняющиеся мозги.
(42 минуты)
Слушать подкаст

Принять себя

Диана Уинстон демонстрирует как справляться с препятствиями, которые возникают на пути в практике и рассказывает о силе «любящей доброты», как простого инструмента, который поможет нам взрастить самопринятие и принятие других.
(53 минуты)
Слушать аудио