Для тех, кто все еще решает, стоит ли пробовать медитацию, проект Happify опубликовал милый анимационный ролик. За пару минут говорящая мышь, главный герой ролика, расскажет вам о паре основных моментов, которых достаточно, чтобы получить представление о медитации.

Что бы вы ни слышали о медитации, знайте: медитация не требует от вас присоединяться к какой-либо группе людей, платить какие-то взносы, носить определенную одежду, сидеть в странных позах или верить во что-то. Медитация — это простой, светский, научно подтвержденный способ тренировать ваш мозг.

Вам не обязательно пробовать прямо немедленно, но я расскажу о том, как попробовать медитацию:

Первое.
Сядьте прямо, закройте глаза.

Второе.
Обратите внимание на свое дыхание. Как воздух заполняет ваши легкие. И как он выходит наружу.
Выберите область тела, в которой вы особенно хорошо ощущаете вдохи и выдохи. Обычно это нос, грудь или живот.
И теперь просто максимально сосредоточьтесь на каждом вдохе, на каждом выдохе.

Как только вы попробуете, вы обнаружите, что ваш разум будто слетит с катушек и начнет думать обо всем сразу одновременно: «чем бы мне перекусить на обеде?», «зачем я сказал эту глупость своему боссу?». Разум просто завалит вас разными мыслями, но это окей. Весь трюк как раз в том, чтобы замечать, когда вы отвлеклись на мысли, и снова сосредотачиваться на дыхании. И снова. И снова. И снова.

Каждый раз, когда вы будете практиковать медитацию, ваш мозг будет делать зарядку. Ученые проводили исследования, это подтвердилось на изображениях из сканеров мозговой активности.

И это довольно радикальная тренировка — вы будете понемногу ломать укоренившуюся дурную привычку плыть по течению жизни в тумане навязчивых мыслей и психологических проекций. Вместо этого вы сможете фокусироваться на том, что происходит прямо здесь и сейчас.

Медитация отличается от всего, что вы делаете на протяжении своей жизни. Неудачи — это на самом деле успех. Я ведь говорил, что весь трюк именно в том, чтобы пробовать, терпеть неудачу, начинать заново, снова терпеть неудачу, опять начинать заново.

Вот мой совет: медитируйте каждый день. От 5 до 10 минут в день, этого хватит. Нужно совсем немного времени. Неважно, как сильно вы заняты, 5 или 10 минут вы найдете. И я гарантирую, что вы обнаружите, как жизнь изменится к лучшему.

Запись Медитация 101: Курс для начинающих от Happify впервые появилась Brainhack.