Медитация 101: Курс для начинающих от Happify

Для тех, кто все еще решает, стоит ли пробовать медитацию, проект Happify опубликовал милый анимационный ролик. За пару минут говорящая мышь, главный герой ролика, расскажет вам о паре основных моментов, которых достаточно, чтобы получить представление о медитации.

Что бы вы ни слышали о медитации, знайте: медитация не требует от вас присоединяться к какой-либо группе людей, платить какие-то взносы, носить определенную одежду, сидеть в странных позах или верить во что-то. Медитация — это простой, светский, научно подтвержденный способ тренировать ваш мозг.

Вам не обязательно пробовать прямо немедленно, но я расскажу о том, как попробовать медитацию:

Первое.
Сядьте прямо, закройте глаза.

Второе.
Обратите внимание на свое дыхание. Как воздух заполняет ваши легкие. И как он выходит наружу.
Выберите область тела, в которой вы особенно хорошо ощущаете вдохи и выдохи. Обычно это нос, грудь или живот.
И теперь просто максимально сосредоточьтесь на каждом вдохе, на каждом выдохе.

Как только вы попробуете, вы обнаружите, что ваш разум будто слетит с катушек и начнет думать обо всем сразу одновременно: «чем бы мне перекусить на обеде?», «зачем я сказал эту глупость своему боссу?». Разум просто завалит вас разными мыслями, но это окей. Весь трюк как раз в том, чтобы замечать, когда вы отвлеклись на мысли, и снова сосредотачиваться на дыхании. И снова. И снова. И снова.

Каждый раз, когда вы будете практиковать медитацию, ваш мозг будет делать зарядку. Ученые проводили исследования, это подтвердилось на изображениях из сканеров мозговой активности.

И это довольно радикальная тренировка — вы будете понемногу ломать укоренившуюся дурную привычку плыть по течению жизни в тумане навязчивых мыслей и психологических проекций. Вместо этого вы сможете фокусироваться на том, что происходит прямо здесь и сейчас.

Медитация отличается от всего, что вы делаете на протяжении своей жизни. Неудачи — это на самом деле успех. Я ведь говорил, что весь трюк именно в том, чтобы пробовать, терпеть неудачу, начинать заново, снова терпеть неудачу, опять начинать заново.

Вот мой совет: медитируйте каждый день. От 5 до 10 минут в день, этого хватит. Нужно совсем немного времени. Неважно, как сильно вы заняты, 5 или 10 минут вы найдете. И я гарантирую, что вы обнаружите, как жизнь изменится к лучшему.

Макс Черепица

редактор brainhack.me, селф-менеджмент тренер www.selfmanage.ru. Вдохновляю людей разобраться с задачами, планами, целями, привычками, навыками, собой. Консультирую, провожу тренинги, выступаю на конференциях и с открытыми лекциями.
Все посты автора →